Cum să vă creşteţi toleranţa scăzută la frustrare

 "Cu cât sunteţi mai frustraţi de evenimentele neplăcute şi de oamenii nedrepţi, cu atât mai mult aveţi nevoie să vă îmbunătăţiţi abilităţile de a suporta frustrarea. Acest lucru e cu atât mai adevarat în momentele de criză".

(Albert Ellis).

Frustrarea înseamnă " să nu obţii ce doreşti", pe când "toleranţa scăzută la frustrare" este  reprezentată prin cantitatea de disconfort pe care crezi că o poţi tolera.

 Lynn Clark recomandă în SOS ajutor pentru emoţii înlocuirea credinţelor iraţionale cu convingeri raţionale.

Credinţe iraţionale care cauzează toleranţa scăzută la frustrare	Convingeri raţionale care te ajută (afirmaţii de coping)
Este  groaznic	Este incomod
E prea greu	Este greu,este dificil
Nu ar trebui să fie aşa de greu !	E greu şi aşa este.
Nu ar trebui să fie atât de greu!	Nu există nici o dovadă că ar trebui să fie mai uşor.
Nimic nu ar trebui să fie atât de greu.	De ce ar trebui să fie viaţa uşoară?
Atunci cînd eşuez, lumea este nedreaptă şi e un loc mizerabil pentru a trăi.	Atunci când eşuez, lumea este aşa cum e. Voi face mai bine data viitoare.
Nu pot suporta frustrarea!	Nu-mi place frustrarea, dar o pot suporta.
Dificultăţile şi complicaţiile sunt oribile, teribile şi groaznice.	Dificultăţile şi complicaţiile sunt incomode şi neplăcute
Nu pot suporta	Nu-mi place, dar pot suporta. Nu-mi place, dar e OK, in orice caz pot suporta Pot convieţui cu lucrurile care nu îmi plac

Furia şi abilitatea redusă de a tolera frustrarea ne afectează performanţele în activitate şi ne diminuează posibilităţile de a găsi soluţii la problemele  noastre.

Aşadar e nevoie să ne îmbunătăţim toleranţa la frustrare şi să ne reducem stresul prin ajustarea monologului interior.

Sper că v-am dat o temă de gândire.

Să vă fie de folos!

Niculina Ciuperca, psiholog-consilier familie-cuplu

Povestea vasului crapat

O femeie bãtrâna din China avea doua vase mari, pe care le atârna de cele douã capete ale unui bãt, si le cãra pe dupã gât. Un vas era crãpat, pe când celalalt era perfect si tot timpul aducea întreaga cantitate de apa.
La sfârsitul lungului drum ce ducea de la izvor pana acasã, vasul crãpat ajungea doar pe jumãtate. Timp de doi ani, asta se întâmpla zilnic: femeia aducea doar un vas si  jumãtate de apã. Bineînteles, vasul bun era mândru de realizãrile sale. Dar bietului vas crãpat îi era atât de rusine cu imperfectiunea sa, si se simtea atât de rãu ca nu putea face decât jumãtate din munca pentru care fusese menit!
Dupã 2 ani de asa zisã nereusitã, cum credea el, i-a vorbit într-o zi femeii lângã izvor: "Mã simt atât de rusinat, pentru ca aceastã crãpãturã face ca apa sa se scurgã pe tot drumul pânã acasã!"
Bãtrâna a zâmbit: "Ai observat ca pe partea ta a drumului sunt flori, insã pe cealaltã nu?" Asta pentru ca am stiut defectul tãu si am plantat seminte de flori pe partea ta a potecii, si, in fiecare zi, în timp ce ne întoarcem, tu le uzi. De doi ani culeg aceste flori si decorez masa cu ele. Dacã nu ai fi fost asa, n-ar mai exista aceste frumuseti care improspãteazã casa."

Morala:
Fiecare dintre noi avem defectul nostru unic. Însa crãpãturile si defectele ne fac viata împreunã atât de interesantã si ne rãsplãtesc atât de mult!
Trebuie sa luam fiecare persoanã asa cum este si sã cãutãm ce este bun in ea.

Deci nu uitati sa mirositi florile de pe partea voastrã a drumului!

Sper ca v-am mai dat o tema de gandire.

Sa va fie de folos!

Sursa:
Unelte pentru schimbare