"Cu cât sunteţi mai frustraţi de evenimentele neplăcute şi de oamenii nedrepţi, cu atât mai mult aveţi nevoie să vă îmbunătăţiţi abilităţile de a suporta frustrarea. Acest lucru e cu atât mai adevarat în momentele de criză".
(Albert Ellis).
Frustrarea înseamnă " să nu obţii ce doreşti", pe când "toleranţa scăzută la frustrare" este reprezentată prin cantitatea de disconfort pe care crezi că o poţi tolera.
Lynn Clark recomandă în SOS ajutor pentru emoţii înlocuirea credinţelor iraţionale cu convingeri raţionale.
Lynn Clark recomandă în SOS ajutor pentru emoţii înlocuirea credinţelor iraţionale cu convingeri raţionale.
Credinţe iraţionale care
cauzează toleranţa scăzută la frustrare
|
Convingeri raţionale care
te ajută
(afirmaţii de coping)
|
Este groaznic
|
Este incomod
|
E prea greu
|
Este greu,este dificil
|
Nu ar trebui să fie aşa de greu !
|
E greu şi aşa este.
|
Nu ar trebui să fie atât de greu!
|
Nu există nici o dovadă că ar trebui să fie mai uşor.
|
Nimic nu ar trebui să fie atât de greu.
|
De ce ar trebui să fie viaţa uşoară?
|
Atunci cînd eşuez, lumea este nedreaptă şi e un loc mizerabil pentru a
trăi.
|
Atunci când eşuez, lumea este aşa cum e. Voi face mai bine data viitoare.
|
Nu pot suporta frustrarea!
|
Nu-mi place frustrarea, dar o pot suporta.
|
Dificultăţile şi complicaţiile sunt oribile, teribile şi groaznice.
|
Dificultăţile şi complicaţiile sunt incomode şi neplăcute
|
Nu pot suporta
|
Nu-mi place, dar pot suporta.
Nu-mi place, dar e OK, in orice caz pot suporta
Pot convieţui cu lucrurile care nu îmi plac
|
Furia şi abilitatea redusă de a tolera frustrarea ne afectează performanţele în activitate şi ne diminuează posibilităţile de a găsi soluţii la problemele noastre.
Aşadar e nevoie să ne îmbunătăţim toleranţa la frustrare şi să ne reducem stresul prin ajustarea monologului interior.
Sper că v-am dat o temă de gândire.
Să vă fie de folos!
Niculina Ciuperca, psiholog-consilier familie-cuplu
